Manfaat Latihan Kekuatan dan Latihan Kardio

Selama puluhan tahun selalu ada perdebatan tentang apakah latihan kardio atau latihan kekuatan lebih baik untuk Anda. Kenyataannya adalah Anda membutuhkan keduanya. Tubuh Anda tidak akan bergantung hanya pada satu cabang latihan saja untuk bekerja. Latihan kardio dan kekuatan datang dengan manfaatnya masing-masing, dan masing-masing mendukung yang lain dan meningkatkan kinerja kebugaran Anda secara keseluruhan. Disarankan bahwa orang dewasa melakukan setidaknya 30 menit aktivitas aerobik setiap hari, dan melakukan latihan kekuatan setidaknya dua kali per minggu. Rekomendasi dari American Heart Association ini cukup untuk 30 menit per hari, atau 150 menit per minggu, dari aktivitas fisik yang dapat dilakukan dengan mudah seperti berlari di sekitar blok dan memukul gym dengan beberapa beban.

Manfaat latihan kekuatan
Latihan beban membangun otot besar dan membantu memperkuat jaringan ikat di tubuh Anda, dan itu jauh menuju pencegahan cedera. Tidak hanya akan membantu pekerjaan sehari-hari dan tubuh yang menua, tetapi Anda juga akan memperbaiki postur tubuh, keseimbangan, dan stabilitas Anda. Latihan beban membantu membentuk tubuh Anda dan memetabolisme lemak lebih cepat. Setelah latihan kekuatan, metabolisme Anda tetap lebih tinggi untuk jangka waktu yang panjang (tidak seperti kardio yang berhenti segera setelah detak jantung Anda turun), sebagai gantinya membakar lebih banyak kalori setelah latihan. Selain itu otot mengeluarkan lebih banyak energi untuk mempertahankan daripada lemak, jadi sebagai gantinya Anda akan membakar lebih banyak kalori saat istirahat dengan menambahkan beberapa otot ke tubuh Anda.

Manfaat pelatihan kardio
Pelatihan kardio meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk memproses dan menggunakan kandungan oksigen yang lebih tinggi, meningkatkan kapasitas paru-paru Anda, dan meningkatkan tingkat kebugaran Anda secara keseluruhan untuk membantu Anda hidup lebih lama dan memiliki jantung yang lebih sehat. Bahkan ketika pembangun tubuh bagian atas mulai berlatih, mereka mulai mengenali tingkat tinggi pentingnya menambahkan pelatihan kardiovaskular ke dalam latihan mereka membantu mereka meningkatkan aliran darah ke otot serta mempercepat proses penyembuhan kerusakan otot dan pemulihan melalui latihan. Pelatihan kardio meningkatkan detak jantung Anda dalam jangka pendek, dengan manfaat seperti tekanan darah rendah dan detak jantung istirahat yang berkurang, yang mengakibatkan lebih sedikit upaya untuk jantung dan penyakit di masa depan.

Rutinitas latihan yang dirancang dan dibulatkan dengan benar memiliki banyak manfaat mental dan fisik. Olahraga melepaskan stres endorfin, yang membantu mengatasi stres, ketegangan, dan kecemasan, serta meningkatkan aliran darah ke otak, untuk membantu Anda berfungsi pada tingkat yang lebih tinggi. Risiko penyakit seperti diabetes, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan jenis kanker tertentu dapat dikurangi dengan melakukan aktivitas terkait kesehatan. Olahraga membantu menjaga massa otot dan memperkuat kepadatan tulang, yang keduanya menurun seiring bertambahnya usia. Tetap aktif tidak hanya akan memberi kita cara hidup yang lebih baik tetapi lebih lama dan lebih sehat.

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *